Thursday, February 11, 2016

Доброго времени суток, дорогие читатели! Как Вы уже знаете, не так давно подоспел первый выпуск нового журнала о здоровом образе жизни "So Healthy Magazine", одним из автором которого я являюсь. От всего сердца хочется поздравить главного редактора, мою коллегу и просто очаровательную девушку Веронику Демидову и всю команду журнала с этим замечательным событием! В первом выпуске Вы найдёте мою статью о системе пилатес и о его психотерапевтическом влиянии. А так же ещё уйму другой полезной информации от специалистов из области wellness. 
Переходите по ссылке http://issuu.com/sohealthy/docs/sohealthy_magazine_january16 и окунайтесь в мир здорового образа жизни. Журнал доступен на всех устройствах - компьютер/планшет/телефон и совершенно бесплатно! 







Tuesday, November 17, 2015

“Что? Где? Когда? Актуальные фитнес-вопросы, с которыми мы сталкиваемся каждый день”

Овсяная каша на утро, гречневая каша в обед и сплошная каша в голове. Обложившись журналами и книгами о здоровом образе жизни, облачившись в спортивную” кольчугу и вооружившись абонементом в фитнес клуб, мы всеми силами стараемся добиться желаемого результата, но так или иначе, все равно что-то идет не так. Почему же так происходит, будем разбираться сегодня.
  1.   Похудеть в одной части тела. Миф или реальность? Безусловно, миф. Невозможно похудеть в одной части тела. Во время похудения мы избавляемся от общего процента жировой ткани. Соответственно, если Вы типичная груша”, и хотите уменьшить лишь нижние объемы, не затрагивая при этом довольно мелкий вверх, как-бы Вы не старались, у Вас это не получиться. Та же история, но с точностью наоборот, и с яблоками”. Несколько смягчить грани и отточить качество тела Вам помогут занятия спортом и силовые нагрузки, немного добавив мышечной массы, Ваше телосложение будет смотреться гармоничнее, а главное, здоровее.
  2.  Большая попа без массивных квадрицепсов. Думаю, каждому коучу, в частности мне, знакома ситуация, когда клиентка слезно просит: "Хочу попу-стульчик и ножки палочки." Ну, друзья, ни с точки зрения анатомии, ни физиологии человека, эта задача нереальна. Выполняя любое упражнение для ягодиц, Вы создаете нагрузку на четырехглавую мышцу бедра. Поэтому, в данном случае изолировать их просто невозможно. В зависимости от Вашей конституции, в большей или меньшей мере, Вы подкачаете и бедра, но! Давайте будем честны, во первых это будет смотреться более пропорционально и естественно, а во вторых, если Вы будете работать с маленьким весов, то Вы никогда в жизни не раскачаете огромные квадры. Чтобы стать обладателем тех самых "bulking legs", надо еще как постараться. Однако, если от природы у Вас и без этого массивные ноги, либо же, на протяжении длительного времени Вы занимались танцами, к примеру, и больше не хотите сильного развития мускулатуры нижних конечностей, старайтесь делать упор на упражнения для задней поверхности бедра. Отдавайте предпочтение становым тягам, гиперэкстензиям, мостикам, добавьте больше растяжек, подключите функциональный пилатес и работу с малым оборудованием, таким, как боди бары и фитбол.
  3. Есть или не есть после тренировки. Конечно есть и в обязательном порядке! В зависимости от Ваших фитнес целей, Вы должны определить временные рамки, когда и через какое количество времени будет Ваш первый прием пищи и, безусловно, какой будет данная трапеза. И так, если Вы набираете вес (мышечную массу) либо просто поддерживаете форму, сразу после занятия, в течении 30-40 минут Вы должны закрыть углеводное окно каким-нибудь быстрым углеводом: фруктом, соком, сухофруктами, на Ваше усмотрение. Для тех, кто набирает массу, имеет место быть и гейнер, если речь идет о спорт пите. Второй вариант, но уже только для тех, кто поддерживает форму, сразу после тренировки закрывать белковое окно: изолятом, протеином, нежирной молочкой. По факту, данная схема больше подходит для тех, кто сбрасывает вес, либо тем, кто на жиро сжигании, однако, многим людям и на поддержании комфортнее так. Далее, через час, полтора (максимум два часа, если не успеваете) должен быть Ваш обычный прием пищи. Что касается тренировок натощак. По большому счету, сразу после душа Вы можете приступать к полноценному завтраку, без перекусов, но опять-таки, смотрите по своим ощущениям и динамикой процесса. Если испытываете сильный голод и знаете, что завтрак будет не скоро, сначала перекусывайте. 
  4. Качаю пресс, а кубиков нет. И повториться вновь и вновь, и повторюсь я снова, хочешь ABS, меняй торт и майонез. Да, да и еще раз да, кубики - это отражение Вашего чистого питания. Сколько бы Вы не делали скручиваний и других упражнений на пресс, если на 60%, а то и на 80% Ваш рацион будет состоять из джанк фуда, жирного и мучного, Вы никогда не обретете желаемый результат. При данном питании уровень висцерального жира не будет уменьшаться, более того, он может начать увеличиваться, что тем самым приведет к тому, что Вы все-таки накачаете пресс, но который будет покрыт жировой тканью. 
  5. Мой дневной коллараж составляет 1200 ккал, почему я не худею? А Вы, собственно говоря, и не должны. Загоняя свой организм в состояние такого жутко стресса и голода, Вы a) замедляете свой метаболизм. b) не получаете достаточное количество нутриентов, что приводит к авитаминозу, иммунному дефициту и гормональному дисбалансу, которые, в свою очередь, нарушают гомеостаз и работу органов. c) повышаете уровень кортизола, который способствует отложению жировой ткани и усиливает катаболизм белка. То бишь, говоря простыми словами, не получая достаточное количество калорий (энергии) для жизнедеятельности, Ваш организм начинает работать про запас, и вместо того, чтобы худеть, Вы наоборот, запасаетесь дополнительной подкожной клетчаткой. Выход из этой ситуации только один, лишь сбалансированное питание, исходя из ВАШИХ энергозатрат и физической активности, грамотные занятия спортом и адекватная оценка собственного тела могут помочь Вам избавиться от лишнего веса. Дробное, 5-6 разовое питание небольшими порциями, фитнес от 3 до эти 6 раз в неделю, в зависимости от длительности и интенсивности тренировок и, конечно же, здоровая психика - вот ключи к успеху. 


Sunday, October 25, 2015

Bloglovin


Follow my blog with Bloglovin

Saturday, October 24, 2015

"Сбросить все лишнее: 8 шагов на пути к стройности"

Сколько раз мы говорили себе: "Все, решено, сажусь на диету!" Сколько раз мы покупали годовой абонемент в спорт зал, толком так и не начав заниматься фитнесом должным образом, посетив клуб, от силы, лишь месяц. Сколько раз мы переедали на ночь, а после, жалели об этом. Полагаю, не сосчитать, так ведь? Согласитесь, друзья, что в попытках быстро и кардинально поменять свое тело, пренебрегая рекомендациям грамотных (подчеркиваю, г р а м о т н ы х) тренеров, диетологов или терапевтов, мы вновь и вновь оказываемся в ловушке избыточного веса, оставляя за собой очередное разочарование, упадническое настроение и опять-таки, желание "заесть весь этот негатив". Ну а что в итоге, мы снова закрываем настежь ворота в этом замкнутый, порочный круг лишнего веса, выход из которого, чем дальше, нам найти все сложнее. 
В чем же кроется загадка, почему мы не в силах отыскать баланс и распрощаться с лишними килограммы раз и навсегда. Ответ, если быть честным, прост, как дважды два. Не смотря на то, сколько написано чудесных книг на тему здорового образа жизни, статей, публикаций, сколько проведено исследований, какой колоссальный поток информации и сколько внимания приковано к вопросу о лишнем весе, всякий раз, в попытках заново похудеть, мы напрочь забываем о простых истинах и правилах, которые, между прочим, закладывают фундамент нашего нового тела. И, пусть, эти шаги на пути к стройности уже давно всеми прописаны, и мы все о них прекрасно знаем, сегодня я хочу опять вернуться к ним, чтобы, возможно, Вы, дорогой мой читатель, в ближайшие сроки добились долгожданной цели. 

1. Больше ходите пешком. Всем нам знакомо, как радуются родители, когда его чадо делает первый шаг. И немудрено! Умение ходить - это величайшая награда природы, дарованная человеку. Когда мы ходим, у нас улучшается кровообращение, снижается риск развития гипертонической болезни, диабета, уменьшается уровень холестерина, улучшается обмен веществ, ходьба оказывает положительное влияние на опорно-двигательный аппарат, на качество наших суставов, дыхательную систему и иммунитет. 10 000 шагов ежедневно - это минус 500 калорий! Скачайте приложение на телефон, купите фитнес браслет, выходите на вечернюю прогулку, выйдите из автобуса на 2-3 остановки раньше, отведите ребенка в школу, всеми способами старайтесь повышать свою суточную активность и отслеживать, какое количество шагов Вы проходите. 




2. Высыпайтесь. Если Вы и правду хотите сбросить лишний вес, Вы во что бы это не стало должны всячески стараться высыпаться. Раньше ложитесь, не засиживайтесь допоздна за компьютером, повышайте дневную активность и старайтесь успевать заканчивать все дела до вечера. Множество исследований показывают, что люди, которые не высыпаются, намного больше склонны к ожирению и перееданию, нежели те, что спят по 7-8 часов в сутки. Все дело в том, что сон играет немаловажную роль в балансе наших гормонов, а соответсвенно, регуляции аппетита и обменных процессов. 

3. Завтракайте. Нет в похудении грубее ошибки, чем пропускать завтрак. Завтрак - это самый важный прием пищи. Он запускает все обменные процессы в нашем организме, заряжает нас энергией и дает возможность продуктивно функционировать на протяжении всего дня. Полноценный, здоровый завтрак - залог Вашего красивого, стройного тела. Не кофе с сигаретой и не два кусочка колбасы, а сбалансированный, питательный прием пищи. Помните, что систематическое отсутсвие завтрака приводит к перееданию в вечернее время и ожирению, так же, как и недосып. 




4. Перестаньте есть химикаты. Отучить человека от фастфуда очень тяжело, но отучить его яда - проще. Вы когда-нибудь смотрели на свое пальцы после пачки чипсов или сырных палочек? Не кажется ли Вам странным, что когда Вы едите обычный, приготовленный в домашних условиях картофель или сыр, запеченный в духовке, они выглядит несколько иначе. Посмотрите на всю эту НЕеду с другой стороны, и поверьте, она уже не покажется Вам такой аппетитной. 




5. Занимайтесь спортом. В то время, когда Вы впускаете спорт в свою жизнь, все становится несколько иначе. Знаю по себе! Вы становитесь более уверенными в себе, у Вас появляется режим дня, занятия начинают дисциплинировать Вас, отбивают желание съесть лишнего, у Вас больше энергии, сил, лучше работоспособность. Тот, кто познал это блаженное чувство после тренировки и ощущение маленькой победы, знает, как легко можно подсесть на спорт. А ведь на самом деле, просто однажды, надо лишь раз заставить себя встать с дивана. Главное - это выбрать тот вид физической активности, который будет нравится именно Вам и который будет приносить Вам радость. Вы должны идти на тренировку с радостью, с желанием, уж поверьте, если Вы будете часами мучать себя в зоне свободных весов, на беговой дорожке или в танцевальном классе, но это не будет приносить Вам радости, Вы никогда не добьетесь желаемых результатов. Каждому свое. Кому-то бассейн, кому-то силовые, кому-то пилатес, кому-то йога. Пробуйте, экспериментируйте, и Вы обязательно найдете что-то для себя. 

6. Научитесь радоваться. Для многих людей - еда это награда. Это зона их комфорта, отдушина, а порой, и самый лучший друг. Еда помогает Вам уйти в себя, забыться, Вам кажется, что она способна отгородить Вас от страшной, негативной реальности. Но это не так. Еда не может обезопасить Вас от чего-било, она не уберегает Вас и не защищает. Отсутсвие активности и лишние калории лишь отнимают у Вас здоровье и драгоценное время, которое, насколько бы банально это не звучало, Вы в праве потратить на прогулку с друзьями, языковые курсы, новое хобби, тот же спорт, интересную книгу и т.д. Научитесь получать удовольствие от вкусной, настоящей еды, но перестаньте искать в ней утешение и воспринимать как единственную отраду. 




7. Записывайте, что вы едите. Не обязательно считать калории, чтобы похудеть. На самом деле, достаточно лишь контролировать порции и не переедать. Однако, для большинства эта задача довольно сложная и требует немалого волевого усилия. Чтобы справится с этим и начать видеть, в каком количестве Вы питаетесь, нужно записывать, что и когда Вы едите. Пищевой дневник - незаменимая вещь в похудении. Этот простой лайфхак поможет Вам построить здоровый рацион, покажет Вам, сколько Вы реально едите, переедаете ли Вы, либо наоборот едите слишком мало, что так же плохо для обмена веществ, если не сказать, хуже. 




8. ...и главное, кушайте на здоровье! Как я уже отметила в предыдущем пункте, что недоедание, так же, как и перебор с едой, равносильно плохо влияет на Ваш метаболизм. Если Вы хотите похудеть, Вы непременно должны есть! И не только зеленые яблоки и яичные белки, Ваше питание должно быть разнообразным, со всеми требующемся для организма -микро и -макро элементами, витаминами и полезными веществами. Красное мясо, сливочное масло, орехи и цельнозерновая мука - это тоже здорово питание. Чтобы питаться правильно, можно и нужно есть все! Придерживаясь таких несложных правил, как тщательное пережевывание пищи, получение удовольствия от вкусной трапезы, не спешить, не пихать в себя все подряд, Вы непременно обретете баланс, здоровье и стройную фигуру. 

La fuerza de la letra T



Thursday, October 22, 2015

"Три и только. Лишь три причины, чтобы начать заниматься пилатесом и влюбиться в него раз и навсегда"

До сих пор думаете, что пилатес только для женщин, и чтобы начать им заниматься нужна колоссальная физическая подготовка и растяжка? А доводы про стальные мышцы кора и здоровый позвоночник не вызывают у Вас доверия? Что же, меньше слов, больше дела! Сегодня Вашему вниманию лишь три и только три причины, чтобы начать заниматься пилатесом и кардинально изменить свое тело. 

1. Пилатес для всех. 
Не важно, сколько Вам лет, сколько вы весите, профессиональный ли Вы спортсмен или беременная женщина, ребенок Вы или пожилой человек. Разработанная в 20х годах прошлого века, Джозефом Пилатесом система физических упражнений позволяет заниматься ею людям с любым уровнем спортивной подготовки, любой комплекции, возраста и пола. Кроме всего прочего, возможность травм здесь практически сведена к нулю, а благодаря пластичности и степенности подхода, Вам под силу освоить все уровни пилатеса и достигнуть значительных результатов. 



2. Вы можете заниматься им везде. 
Поскольку, все базисные упражнения в системе пилатес выполняются за счет веса своего тела и не требуют оборудования, Вы можете заниматься им везде. Дома, в гостинице, в купе поезда (да, да, это не опечатка), в перерыве на работе и т.д. Вам не обязательно идти в спорт клуб или искать студию, если Вам достаточно мотивации и Вы готовы освоить систему сами, Вы запросто можете заниматься пилатесом сами, без тренера и большого оборудования. Порой, достаточно обзавестись лишь одной эластичной лентой, и дело в шляпе! 



3. Лучший "строитель" пресса. 
Для большинства людей, кто занимается спортом, заветные кубики - это главная цель и мечта. И, если Вы один/одна из них, то Вы по адресу! Когда Вы выполняете любое упражнение из системы, не важно, на нижние конечности, спину или трицепс, у Вас всегда задействованы мышцы кора, за счет принципа централизации и реберного (грудного дыхания). При чем, прорабатываются и глубокие мышцы, которые, как мы знаем, очень сложно прокачать. 




Sunday, October 18, 2015

"Фитнес для души. 10 способов "накачать" самооценку и уверенность в себе"

Сколько часов в неделю мы тратим на тренажерный зал? А какое количество сил и энергии мы вкладываем в наши старт-апы, работу, бизнес, проекты, образование? Как часто мы позволяем себе быть небезупречными, облачившись в растянутую футболку, забыв про косметику и шикарные туфли? Жизнь современной девушки совершенно не похожа на ту, что описывают в литературных произведениях 19-го века. Суровая реальность, всеобщая феминизация, преобладание гендера над полом и желание быть независимыми сделали из нас сильных, без права на ошибку, представительницами, если его еще так можно, слабого пола. Успешная, ухоженная, грамотная, в прекрасной физической форме, стильная, знает, чего хочет, но, вот, вопрос...а счастлива ли она? Порой, за такой безупречной оболочкой, скрывается очень грустная начинка. Горы комплексов, неуверенность в себе. Когда что-то выходит из-под контроля, когда происходит хоть малейшее отклонение от Вашей привычной траектории, Вы рискуете впасть в тяжелую депрессию, либо по меньшей мере в состояние глубокой фрустрации и отчаяния. Я испытала это на себе, я хорошо помню, как это, когда каждый лишний килограмм и конфуз на работе приводят тебя в ужас. До тех пор пока я не нашла баланс и не избавилась от комплексов, ни одно из моих достижений не наполнилось смыслом. Поэтому сегодня я не буду делиться с Вами очередным рецептом здорового питания или комплексом упражнений, сегодня я хочу дать Вам несколько советов, которые не имеют ничего  общего с великой психологической наукой, это просто советы от девушки, которая поняла, что есть счастье, а что, лишь его иллюзия.




1. Выходите из зоны комфорта. Постоянно пробуйте что-то новое, не старайтесь жить по какой-то определенной схеме. Человек не в силах контролировать все и вся, в этом и вся наша прелесть, уж поверьте.

2. Всегда ухаживайте за собой и красиво одевайтесь. Только не поймите меня превратно, я не агитирую Вас к тому, чтобы Вы каждый день делали укладку и вечерний макияж, а еще и через силу! Минимальный "набор": маникюр, яркая футболка для тренировки, легкий румянец, начищенные ботинки, повторяю, м и н и м у м. Он способен сделать из Вас принцессу.




3. Улыбайтесь. Во первых, потому что быть угрюмым жутко скучно, а во вторых, потому что Вы можете поднять кому-то настроение и как пелось в популярной детской песенке:"...от улыбки станет веселей!..."

4. Говорите, разговаривайте, общайтесь с людьми, особенно, если чувствуете в этом потребность. Не открывайте душу первому встречному, но научитесь делиться своими мыслями с окружающими.

5. Доверяйте интуиции и своему сердцу, прислушивайтесь к внутреннему голосу. Наши инстинкты редко обманывают нас, важно лишь правильно понимать их, дабы не переусердствовать с эмоциями и сохранить здравость ума. Но, вот, оставаться верным себе и своим чувствам - это must!

6. Занимайтесь спортом. Фитнес может повышать самооценку, как ничто иное. Все дело в эндорфинах, уровень которых увеличивается во время занятий спортом, следовательно, наше настроение улучшается. А хорошое настроение, как мы знаем, один из "китов" уверенности в себе. И это я говорю Вам не как тренер, а скорее, как та, чья жизнь однажды повернулась на 180 градусов после покупки абонемента в спорт зал и кроссовок для бега.




7. Отпускайте и учитесь прощаться. Наша жизнь очень скоротечна, когда Вам 15, кажется, что еще столько времени впереди, чтобы все успеть, еще столько предстоит сделать. Теоретически, так и есть, однако фактически, все абсолютно по-другому. Наше окружение и те люди, с которыми мы функционируем, прямо пропорционально влияют на качественно нашей жизни. Чем больше в ней тех, кто влияет на нее негативно, тем, логично, медленнее будет наше развитие. Не держите возле себя таких людей, это несколько не значит, что они плохие или способны причинить Вам и вашим близким зло, просто Ваши судьбы разные и соединяясь, Вы делаете друг друга несчастливыми.

8. Полагайтесь на себя. Знаете, никогда не надо нечего ждать, хотите что-то сделать, действуйте! Может быть не сразу Вам удаться получить это в том виде, в которым Вы задумали, но имейте терпение, начните с малого. Перестаньте ждать от всех и каждого помощи. Да, мир не без добрых людей и просьба о помощи, отнюдь, не грех, но чтобы что-то попросить, в начале нужно попробовать попытаться самому. Чем больше в Вашей жизни будет взлетов и падений, промахов и неудач, но лично Ваших (подчеркиваю), тем сильнее и уверение в себе, Вы станете.

9. Периодически балуйте и поощряйте себя. Не всегда, для того, чтобы стать чуточку счастливее, нужно купить себе дорогущее платье, иногда, достаточно просто провести день за просмотром любимых сериалов, сделать день "домашнего spa", либо просто лечь на часик, другой раньше, сказав себе: "Утро вечера мудренее."




10. Перестаньте обсуждать и осуждать других, учитесь жить своей жизнью и для себя самих. Ну и последнее, но пожалуй, самое главное, не тратьте свои силы и энергию на то, чтобы отыскать изъяны в других. Впускайте в свою жизнь только положительные эмоции, забудьте о сплетнях и склоках, старайтесь не втягивать себя в них, обходите негатив стороной. К большому сожалению, в реальности нам и так хватает стрессов и плохих новостей, а времени не так уж и много. Поэтому распределяйте его с умом и во благо.


Задолго придуманные до нас, казалось бы, банальные вещи будут актуальны всегда, несмотря на то, как век на дворе и какая погода за окном. Берегите себя и своих самых близких, делайте то, что считаете нужным и смотрите лишь вперед, а уж точно не в чужую в тарелку. Будьте счастливы, любите себя, всегда Ваша, PilatesT.


Friday, October 16, 2015

"Как худеть тем, кому худеть не нужно: советы для стройных или как избавляться от двух лишних килограмм"

Когда я весила 83, 72 и даже 65 кг, скидывать вес было довольно легко, когда я дошла до отметки в 63 и начала работать над качеством тела, процесс избавления от лишних килограмм стал для меня довольно проблематичным. Все дело в том, наша физиология устроена так, что чем больше у нас запасов жировой ткани, тем охотнее наш организм прощается с ней, чем запасов меньше, тем все больше, он будет стараться сохранить "свои богатства". Лично у меня, ушло приблизительно полтора года, чтобы найти баланс между сбросом оставшегося (лишнего) жира, набором мышц и уменьшением в объемах. В итоге, как Вам уже известно, я пришла к тому, что мой идеальный вес равен 62-61,5 килограммам. По большому счету, у меня получается его удерживать, но, безусловно, как и все живые люди, а особенно, женщины, я подвержена весовым колебаниям. Гормоны, водно-солевой баланс, праздники, большая загруженность, что угодно! Суммируя, скажем так: бывают периоды, когда моя активность уменьшается и я начинаю тратить меньше калорий, чем потребляю или же наоборот, энергия расходуется настолько быстро, что тело сохнет на глазах. Как в первом, так и во втором случаях колебание выходит из зоны моего комфорта, когда его коэффициент больше 2 кг. То бишь, если мой вес становится ниже отметки 60, либо выше отметки 63. 



Не так давно ко мне пришла в голову идея, сделать некую серию постов, в которых я буду рассказывать о том, как корректировать подобные, незначительные изменения нашего тела. А начну я, пожалуй, c одной из самых актуальных тем, кусающейся всех стройных девушек, о том, как избавляться от злосчастных двух, трех килограмм. Они малозаметны для окружающих, нисколечко не портят нас и, Боже упаси, не смертельны. Но все мы знаем, как они могут мешать, как тяжело с ними натягивать джинсы, как заливает от них пресс и как они порой меняют качество тела. 
Так как же прощаться с этими недругами фигуры, вот, Вам несколько моих советов:

1. Постарайтесь максимально "оздоровить" свое питание, очистите его от джанк фуда, белой муки, газированных напитков, колбас, конфет и прочего. Если Вы, так же как и я, приверженец здорового питания, просто ограничите потребление быстрых углеводов. В моменты, когда мне нужно скинуть лишнее, я уменьшаю порции фруктов (сухофруктов), черного шоколада и меда. Я создаю минимальный дефицит калорий (-100, -200 ккал) и только за счет быстрых углеводов. Ни в коем случае я не урезаю жиры и белок, потому что это строительный материал наших клеток, не забываем: 1 г жира на 1 кг веса, не меньше!!! К слову, это правило касается и похудения при существенном дефиците калорий. Касательно сложных углеводов я тоже их не уменьшаю, однако в этот период ем их до трех часов дня. 

2. Легкий ужин. Единственное, что напоминает процесс похудения - это ужин. Салаты, постный белок, йогурты, творог. Таким образом, меньше всего калорий за весь день у меня приходится на последний прием пищи, что облегчает процесс пищеварения и придает легкость.

3. Дополнительные кардио. И здесь большой восклицательный знак. В идеале, не стоит создавать дефицит калорий за счет еды, лучший способ - это дополнительная трата энергии: пробежки, прогулки, танцы, бассейн, пусть это будет генеральная уборка всей квартиры, в общем, чего душа пожелает. 

4. Одевайте удобную одежду. Сейчас не надо пытаться всеми силами влезть в малюсенькое черное платье, в котором будет видно торчащий животик, это будет изрядно теребить Вам нервы и приостанавливать процесс избавления от лишних килограмм. Вы начнете нервничать, злиться, кортизол начнет повышаться, а за ним сахар крови, а за ним опять инсулин, а потом опять захочется есть...и по новой. Не надо играть на гормонах, сейчас самое время одеть что-то посвободнее и чувствовать себя комфортно. 

5. И последнее, не зацикливайтесь на этом! Это не проблема, просто нужно немного организовать свое питание,  меньше сидеть на стуле, стараться не переедать и больше улыбаться :) В зависимости от скорости Вашего обмена веществ и физических нагрузок, Вам потребуется от одной до трех недель, чтобы прийти в форму, поверьте, не больше.


Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...